Descubre hoy como el AeroYoga y Salud de los Huesos* te pueden ayudar a prevenir la osteoporosis con Yoga Aéreo.
Hola Soy Rafael Martínez, creador del método AeroYoga y hoy vamos a analizar el tema de la osteoporosis y cómo la práctica del AeroYoga podría ayudar a prevenirla y tratarla como ejercicio.
La osteoporosis afecta aproximadamente a 20 millones de personas en Estados Unidos, y millones más tienen una masa ósea baja, lo que las pone en mayor riesgo de contraer la enfermedad.
La pérdida de densidad ósea es una parte natural del proceso de envejecimiento, pero cuando se pierde demasiado calcio y otros minerales en el hueso, estos se debilitan. El riesgo de descalcificación ósea es la fractura, la fractura ósea es muy condicionante de la persona que la sufre, es mejor prevenirla.
AeroYoga y Salud de los Huesos*.El AeroYoga y una dieta correcta pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Descubrir los síntomas.
La osteoporosis al no tener síntomas puede pasar desapercibida en un primer término lo que la hace más peligrosa, ya que el riesgo de lesiones y fractura aumenta con la edad y otros importantes aspectos como son la menopausia, una alimentación deficiente o una vida sedentaria etc.
Sin embargo, la buena noticia es que, según los expertos, se puede prevenir y una vez manifestada, tratar, con ejercicio, entrenamiento de fuerza regular junto con una dieta adecuada y unos buenos hábitos de estilo de vida.
Para prevenir o incluso revertir la osteoporosis y también la osteopenia (que es el primer paso hacia la pérdida de calcio en el hueso) se necesita realizar ejercicio para ganar músculo y ejecutar movimientos que requieran que los músculos trabajen contra la fuerza de la gravedad como en el caso del AeroYoga.
AeroYoga y Salud de los Huesos* Cómo Ayuda el Yoga Aéreo.
El AeroYoga, método artístico de crecimiento personal en suspensión, es un excelente ejercicio para aumentar la masa muscular y ósea, ya que estimula la tonificación del músculo y la formación de huesos en la parte superior e inferior del cuerpo y tiene por otro lado, un bajo impacto , lo que la hace menos propensa al riesgo de lesiones.
AeroYoga además trabaja con elementos externos como son el propio columpio de Yoga /trapeze o con pequeñas pesas.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Se fortalecen los huesos y los músculos de las piernas.
Al trabajar en suspensión se producen estiramientos en contra de la gravedad lo que ejercita por un lado el músculo que se tonifica y por el otro, estimula el hueso en su proceso regenerativo y de recalcificación.
Al ejercitarnos en el aire cargamos el peso del cuerpo cuando se descuelga.
Esto exige trabajar a los huesos de la columna (vértebras lumbares, dorsales y cervicales), a las caderas y las piernas, promoviendo así la recalcificación y fortalecimiento del hueso en estas zonas.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Se fortalece el sentido del equilibrio.
También en AeroYoga se busca el perfecto estado de equilibrio en suspensión que no solo fortalece los huesos sino que también mejora el sentido del equilibrio y la orientación espacial para reducir el riesgo de caídas.
En nuestros Mini Retiros de AeroYoga realizamos siempre estas posturas con precaución.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Trabajo del sistema óseo en clases.
La posturas como el puente, el medio puente, etc las practicamos en clase de AeroYoga y resultan ser estimulantes para la columna, hombros… También trabaja la glándula tiroides que equilibra el sistema endocrino y aumenta su capacidad para estimular el crecimiento óseo.
En nuestras sesiones de AeroYoga de 3 horas (MIni Retiros), ejercitamos el cuerpo y todo el sistema óseo muscular.
Estos ejercicios van progresivamente aumentando su intensidad durante las clases.
El aumento progresivo de la intensidad de los ejercicios en las clases fortalece los huesos.
*Antes de venir a nuestras clase de AeroYoga® es importante indicar que si le han diagnosticado osteoporosis, o bien osteopenia (densidad ósea disminuida), es necesario que consulte con su médico antes de comenzar una rutina de Aero Yoga u otra rutina de ejercicios.
Para desarrollar masa ósea con AeroYoga y otros deportes, debe practicarse de manera constante.
Nosotros, en AeroYoga Institute, aconsejamos venir un dia a la semana a nuestras actividades del AeroYoga Institute ya que son talleres de 3 horas que comprometen todo el sistema óseo muscular y lo ejercitan en profundidad dejando el cuerpo tonificado para el resto de la semana, Luego, 30 minutos al día de ejercicio serán suficientes para mantener la salud ósea.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Cómo discurre una clase de AeroYoga en Puerto Rico.
En los Mini Retiros de AeroYoga comenzamos siempre con posturas sencillas que nos permiten familiarizarnos con el columpio.
Más tarde vamos aumentando progresivamente la dificultad de los ejercicios para ir estimulando más y más el hueso y articulaciones en profundidad con la fuerza de la gravedad, pero sin riesgos.
Al aumentar la intensidad de la práctica del AeroYoga vamos fortaleciendo los huesos en profundidad, pero en clase el profesor de AeroYoga diplomado estudia para tener empatía con sus alumnos y nunca exigirles más allá de sus límites, para reducir el riesgo de lesiones.
Durante estas sesiones de 3 horas, cuando el alumno se siente listo para llevar su práctica a un nivel superior, experimenta con posturas de fortalecimiento avanzadas como son el medio Puente, el Puente o el Superhéroe y el Murciélago.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Dieta para la osteoporosis.
En AeroYoga prestamos mucha atención a lo que comemos y nuestra dieta consiste sobre todo en frutas y verduras frescas y alimentos ricos en proteínas con cantidades moderadas de productos lácteos.
Esto proporcionará calcio y otros minerales importantes para prevenir y reducir el desarrollo de la osteoporosis.
En particular, es importante un suministro constante diario de vitamina C que permita la calcificación ósea.
Habría que incluir en la dieta frutas ricas en vitamina C y verduras de color verde oscuro que aportan mucho calcio, así como usar pequeñas cantidades de productos lácteos bajos en grasa.
También muy importante es Ingerir a diario nueces de Castilla muy ricas en calcio y en Omega 3, semillas por ejemplo de lino y de chía y pescado como el salmón o la sardina ricos en omega-3 y vitamina E.
Evitar la sal que desgasta el calcio.
Cuidado además con la cafeína, el alcohol, la nicotina o las bebidas gaseosas que también pueden agotar el suministro de calcio de su cuerpo entre otras cosas por la cantidad enorme de azúcar o edulcorantes y otros ingredientes que contienen que se han relacionado con una baja densidad ósea.
Importante también tomar el sol con protección 10 minutos al dia para una mejor asimilación de la vitamina D. Consulta con un experto para complementar tu dieta con calcio y otras vitaminas y minerales.
Por ejemplo, yo tomo, bajo consejo de mi doctor, diariamente 1200 mg de calcio con vitamina D 2000 IU entre otros.
La combinación de ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada rica en nutrientes es clave para prevenir y tratar la osteoporosis. Ambos son necesarios para desarrollar huesos fuertes, densos y saludables.
AeroYoga y Salud de los Huesos. Conclusión.
En conclusión el AeroYoga puede resultar un ejercicio naturalmente efectivo para prevenir y ayudar a tratar la osteoporosis y al osteopenia porque fomenta el ejercicio y tonificar musculatura, promoviendo la formación de hueso al trabajar contra la fuerza de la gravedad con el propio peso del cuerpo, de forma natural y sin impacto.
También al favorecer entre nuestro alumnos y clientes dieta saludable y rica en nutrientes, calcio, vitamina D, Zinc, omega 3 y vitamina K..
AeroYoga y Salud de los Huesos. Contacto.
Si deseas asistir con nosotros a los Mini-Retiros de AeroYoga de los fines de semana no dudes en contactar por Whatsapp +1 787 692 4636.
Menú slow food, delicioso, homemade, con ingredientes de proximidad, vegano o tradicional (tú eliges), incluido en la actividad!.
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