Meditación en Puerto Rico: Ejercicio de Meditación con AeroYoga® Institute.
Practica este ejercico de meditación y muchos otros más en nuestros Mini-Retiros de AeroYoga® (Yoga Aéreo y AeroPilates®, Meditación y Ayurveda) los fines de semana. Info y reservas por Whastapp +1 787 6924636.
Hola, soy Rafael Martínez, bienvenido a esta meditación guiada en el columpio de AeroYoga® para vivir un momento de atención plena. Primero vamos a tomarnos unos minutos para acomodanos.
Siéntate cómodamente en el columpio de AeroYoga® con la espalda recta y las piernas dobladas o bien tumbados en el columpio de yoga (trapeze).
Date la oportunidad de estar aquí. Durante los próximos minutos, entrarás en un proceso de desconexión. En algunas tradiciones se dice que la meditación es la práctica de detenerse.
Así que a partir de ahora no tienes que hacer nada. Vamos a permitirrnos relajarnos y entrar en un estado particular del ser … Estando presentes donde estamos…
Ahora tomamos algunas respiraciones profundas. Mientras respiramos, pestamos atención a cómo respiramos. Luego, mientras inhalamos, sentimos el aire entrando profundamente dentro de nosotros y al exhalar somos conscientes del aire que sale de nuestro cuerpo…
La verdad es que respiramos continuamente a lo largo del día, sin embargo el 99% del tiempo estamos demasiado ocupados para notarlo .
Así que ahora este es el momento en el que nos detenemos a notar nuestra respiración: Continúa tomando respiraciones largas, profundas y nutritivas.
Con cada respiración, te bañas en el aire y el oxígeno te mantiene vivo. Mientras inhalas, siente la energía del aire fluyendo a través de tu cuerpo. Luego, mientras exhalas, siente la liberación de energía y el estado de calma de tu cuerpo. Con cada ciclo de respiración te relajas más profundamente. Sigue adelante.
… (Silencio 1 min.)
Deja que tu mente se relaje. Estate atento y presente sin quedarse dormido. Estás atento pero sin agitación ni excesiva energía. Mantén tu atención en equilibrio también.
Continúa siguiendo tu respiración. Nuevamente, simplemente observando, mirando, notando el flujo natural de tu respiración. Y cuando estás listo, dirijes tu atención a las sensaciones de tu cuerpo. Observa las áreas que están en contacto con el columpio de AeroYoga. Siente el roce con la superfie. Observa que la gravedad te mantiene suavemente en tu lugar. No tienes que hacer nada… Ya está todo hecho para facilitarte la vida.
Ahora simplemente observa, observa cómo tu cuerpo descansa cómodamente cuando ya no está agitado. Acomódate cada vez más profundamente en el momento presente …
Entonces continúas viviendo, dejando de «hacer» para estar solo presente en la vida que se manifiesta en ti … ves que no hay nada que hacer. Todo ya está hecho. Déjalo ir, suéltalo, te vuelves más libre en el presente para simplemente observar y estar.
(Silencio 1 min.)
Al estar completamente presente, puedes notar cómo tu mente comienza a divagar. Puedes encontrar que las historias y pensamientos sobre el pasado o el futuro parecen surgir de forma natural. Quizás surjan en tu mente fantasías sobre una cosa u otra. Puedes entretenerte con su contenido. Esto es natural.
De la misma manera que respiran los pulmones, la mente piensa…Ésta es su naturaleza y no requiere ningún esfuerzo deliberado. Puede pensar en varias cosas, y a menudo lo hará.
Si permitimos que la mente deambule libremente, ya no estamos completamente en el presente o completamente conscientes:
En esta meditación entrenamos la atención plena. Y por esta razón, cuando notamos que nuestra mente divaga, podemos estar agradecidos por esta oportunidad de traerla de regreso al momento presente.
Esto no es en sí mismo un problema que debamos tratar de evitar. Es un gran error luchar y frustrarnos con nuestra mente, que parece un mono, yendo de un lado a otro..Nuestra práctica es simplemente permanecer alerta para traer nuestra mente de regreso al presente cuando sea necesario.
Al estar cada vez más absortos en este momento presente, podemos dejarnos ir. Dejamos ir, una y otra vez. Dejamos ir nuestras expectativas sobre la meditación, sobre los demás y sobre nosotros mismos. Dejamos ir nuestras construcciones mentales sobre cómo debería ser la vida y las demás personas; en cambio, nos abrimos a lo que es.
Dejamos ir nuestra necesidad de tener experiencias de una manera y no de otra. Nuestra práctica es abrirnos a lo que es sin añadir nada más.
Deja que tu presencia se bañe en lo que es, báñate en ese silencio … (El silencio …)
Ahora cuando estés listo, puedes abrir los ojos sabiendo que estás aquí y ahora sin esa necesidad compulsiva de querer siempre añadir algo. Querer controlar. todo lo que te rodea, absorbe esta energía para volver a tu rutina diaria.
Practica este ejercico de meditación y muchos otros más en nuestros Mini-Retiros de AeroYoga® (Yoga Aéreo y AeroPilates®, Meditación y Ayurveda) los fines de semana. Info y reservas por Whastapp +1 787 6924636.
Los Mini-Retiros son Yoga Retreats en Puerto Rico, en el AeroYoga® Institute, situado en Aguas Buenas en plena naturaleza pero cerquita área metro, con unas vistas espectaculares sobre la isla..
La Casa de la Ceiba (AeroYoga® Institute Puerto Rico) es en definitiva un lugar cálido que te ofrece un momento de pausa, para practicar AeroYoga® de forma lúdica con toda serenidad.
Cuando? Todos los sábados y domingos (elige un día) de 10 am a 2 pm. Próximamente también los viernes de 6 pm a 9 pm.
Dónde? AeroYoga® Institute Aguas Buenas, barrio Jagüeyes, 00703, Puerto Rico. Mira dónde estamos en Google maps aquí!
Contacto: Whatsapp +1 787 692 4636
Mail aeroyoga@aeroyoga.es
Niños acompañados de padres o tutotres bienvenidos! (AeroKids®).
Agradecimientos: Modelo, Génesis.
